Fuerza
What is strength?
Strength is the maximum force that can be developed in a
muscle or group of muscles during a single maximal contraction.
Tipos de fuerza
Según dos autores con puntos de vistas diferentes, los tipos
de fuerza se clasifican en:
·Según
la autora Marcela Vaisberg se clasifican en 5 tipos:
-Fuerza de
resistencia: Es la
capacidad para realizar contracciones musculares repetitivas contra una carga
durante un período de tiempo prolongado. Se trabaja haciendo más de 10
repeticiones a la mitad de la carga máxima
-Fuerza de potencia: Es la capacidad
de crear tensión intramuscular en el menor tiempo posible. Es el producto de la
fuerza y de la velocidad del movimiento. Para su entrenamiento se manejan 10
repeticiones a una intensidad del 70% de la carga máxima. La mayoría de los
movimientos en el deporte son explosivos
-Fuerza con hipertrofia: Se lleva a
cabo al realizar de 4 a 8 repeticiones con el 85% de la carga máxima, tiene
como objetivo la hipertrofia muscular que es un incremento en el tamaño del
músculo
-Fuerza sin hipertrofia: El
entrenamiento de la fuerza sin hipertrofia se lleva a cabo al realizar 2 o 3
repeticiones con el 90% – 95% de la carga máxima, a través de estos porcentajes
de intensidad se busca un aumento en la fuerza muscular sin un agrandamiento
muscular
-Fuerza máxima: Es el máximo peso
que un individuo puede levantar realizando una sola repetición o movimiento,
una repetición con el 100% de la carga. Este es otro modo de buscar un aumento
de fuerza sin un aumento del tamaño muscular.
·Otro punto de vista
interesante lo tiene el autor David Mata Verdejo, que lo divide en tres tipos:
-Fuerza explosiva: Es la responsable
de la ejecución de los movimientos muy rápidos, y de arranque explosivo. En
centésimas de segundo, el cerebro debe decidir sobre la acción que se va a
realizar y manda la información a los músculos para que actúen contrayéndose y
provocando el movimiento.
-Fuerza dinámica: Es la capacidad de
mantener una posición en contracción muscular, o también de realizar
repeticiones de ejercicios del mismo tipo.
-Fuerza estática: Es la fuerza
producida sin que haya un acortamiento muscular, y por tanto, sin que haya
movimiento del segmento corporal que trabajamos. Otros autores denominan a esta
propiedad como “fuerza pura”, pues en ella el músculo adquiere una tensión
máxima para intentar vencer una resistencia demasiado elevada para él, y que no
va a poder mover.
